[...] 20x6kg hantlami -Uginanie przedramion ze sztangielkami stojąc z supinacją 20x6kg; 10x8kg i na koniec po 30x4kg na rękę - Uginanie przedramienia ze sztangielką w oparciu o kolano 3x12 6kg hantlem Sobota ~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~ klata: -Wyciskanie sztangi na ławce poziomej leżąc 10x30kg; 8x40kg; 8x46kg; 5x50kg; 5 albo 3(zależy od pozostałej [...]
[...] - Uginanie z sztangą stojąc: (1-2 serie rozgrzewkowe) 2 serie po 8-10powtórzeń -Uginanie naprzemienne sztangielek stojąc: 2 serie po 12powtórzeń -Uginanie z sztangielką o kolano jednorącz: 1-2 seria po 12-15powtórzeń powtórzeń Przedramię -Uginanie nadgarstków nachwytem i podchwytem z sztangą : 2 super serie po 15-20powtórzeń. Nogi - Przysiad z [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Czy mój plan treningowy jest dobry? Proszę o ewentualne zmiany i poprawki.Z góry dziękuje :-} PONIEDZIAŁEK: -Klata: 1).WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ: 4s. 8-12p. 2).WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE [...]
[...] nóg 4x25 hantla po bokach 4x20 wznosy nóg prostych 4x20 brzuszki z prostymi leżącymi nogami 4x25 ręce w pozycji V do rozszerzonych nóg 4x25 dotykanie pięt 4x25 łokieć dotaka kolano 4x25 (zgięta noga na nogę) podciągnięcie brodą do drążka i utrzymanie L-sit Trening ll (triceps,biceps,plecy,barki,klata) 30 sek przerwy pompki przy ścianie 4x15 [...]
[...] przedramion podchwytem/nachwytem na wyciągu 3. Uginanie przedramion ze sztangielkami 4. Uginanie przedramion ze sztangą na modlitewniku 5. Uginanie przedramion w oparciu o kolano Plecy: 1. Skłony ze sztangą na barkach 2. Wyprosty tułowia na ławeczce z obciążeniem 3. Przyciąganie wciągu dolnego 4. Martwy Ciąg / Hes Piątek Barki: 1. Wyciskanie [...]
[...] stojac podchwytem 3 serie (jaka ilosc serii, stosowac progresje?) - Uginanie ramion z hantelkami stojac "chwytem mlotkowym" 3 serie (j.w.) - Uginanie ramienia w podporze o kolano 3 serie (j.w.) Piatek (Nogi, barki): Nogi: - Przysiady ze sztanga na barkach 3 serie (12-10-8, progresja) - Przysiady ze sztanga trzymana z przodu 3 serie (j.w.) - [...]
[...] barki, biceps, pośladki) -unoszenie sztangielek do przodu 3x12 -wyciskanie sztangielek nad głowę 3x12 -wznosy sztangielkami bokiem 3x12 -uginanie z supinajcą w podporze o kolano 4x8 -uginanie hantli młotkowo 4x10 -martwy ciąg na prostych nogach 4x12 -przysiady na maszynie do odwodzicieli 4x12 -przyciąganie linki wyciągu dolnego nogą do tyłu i [...]